澳门天天免费精准谜语 篮球队训练计划

马劲坳中学篮球队训练计划

篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前

提下进行:

一个总的任务是，树立我们队伍快速且灵活又精准的风格，培育顽强以及团结战斗的作风。把技战术训练当作重点，从技术方面着手，狠抓五个环节，这五个环节分别是，体力基础素质，投篮的命中几率，争抢篮板球，积极展开防守，传球与接球。持续坚持身体方面的训练，持续坚持大运动量的训练，力求争取收获良好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、在战术训练进程当中，“练”与“战”相互结合，每到一周举行训练，以教学比赛作为主要内容，想方设法找到自身存在的弱点。还要更进一步去组织阵容，协同配合全队整体力量，要达成让 twelve 个队员人人都能够上场参与打球，充分施展全队所具有的特长，努力克服存在的弱点，经由全队战术一步步渐渐形成完备的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

将“练”与“战”相结合，每周安排四天进行训练，且是以练为主，具体是练防守，另外还要打两次教学比赛。

全队战术训练进行的期间内，需看重个人战术训练，要予以不同对待，达成发挥长处避开短处。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力，是专项素质跟快速传接球相结合，是球场各种跑以及防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

个别的队员得具备单挑的能力，在达到了一定的命中率之后，去增加投篮的强度以及对抗性的投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

提升个人防守方面的能力，持续加大对于那种包括抢，接着是各种对于断，包括封以及补等具有攻击性特质的防守技术的提升力度。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提

高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

争取不管何时何种情况都要发动那种能够快速进攻进而实现得分的行动，在对方成功得分之后，要通过发底线球以及发边线球的方式，去破解对方所采用的紧紧逼迫的策略。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

是关于快攻的落位，以及阵地进攻的落位，还有各个位置的合理移动，以及移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：其一，于动中展开打击，于运动进程里达成各个击破，同时组织掩护配合。其二，阵地进攻要内外融合，聚焦于外，以中投作为主要方式，着重培育三分投手。其三，基于策应的条件，推进移动中的掩护工作以及突破时的分球举动，发展突破之后马上分球并且随即予以投篮的策略。其四，强化个人扎实技术与个人突破能力这种情况，发展底线配合行为，组织中投配合行动，以此调动防守力量。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。

（2） 抓一般身体素质训练。

（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩

固。

（4） 个人防守与投篮训练。

（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方

法。

2、第二阶段：（1）将运动量予以加大，尤其是高强度的那种训练。（2）与投篮训练以及抢篮板球训练相配合。（3）对于防守战术而言，重点着重于抓紧逼盯人防守。

第四，阵地进攻配合，包括攻联防，攻半场，全场紧逼盯人。第五，确定阵容，分组开展教学比赛以及公开比赛。

3、第三阶段：（1）将运动量予以加大，尤其是高强度类型地训练；（2）对专项身体素质训练加以抓；（3）强化个人防守以及投篮训练；（4）巩固2 - 1 - 2联防和协作防守地站位与移动方法；（5）加大力量练习。

(1) 针对专项身体素质开展训练，(2)结合投篮之际以及抢篮板球之时训练在一起，(3)防守相关战术，其中重点着重于紧逼盯人这种防守方式，(4)阵地进攻所涉及的配合内容（包括针对联防展开进攻，针对半场进行进攻，针对全场紧逼盯人开展进攻），(5)稳固2 - 1 - 2联防以及协防时的站位状况与移动方法，(6)进行速度以及力量方面的练习。

5、第五阶段：（1）全方位展开战术筹备，用以迎接赛事。（2）身体方面施行训练维持在高水平，借此确保精神有着满满的饱满度，体力存有充沛量从而投身于赛事。（3）对训练进行小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上7:30-8:00练身体素质。

每周的周一、二、三、四、下午5：00—5：40练习篮球技战

术，训练是必须要持之以恒的，在下雨天的时候，能够安排学生于多功能厅去观看有关篮球方面内容的影碟，教师要给学生讲解篮球理论方面的技、战术，这同样是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）

2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练

4、 调整训练（针对比赛计划）

教练员：伍正熙 马劲坳中学艺体组

第二篇：初中生男子篮球队训练浅析

篮球运动，是中学生所喜爱的运动项目，这对于初中生的篮球训练而言，是极为有利的，并且中学生的训练，也具备自身的特点。此文结合中学生的身心特点，以及近几年的训练经验，从思想方面以及训练方法方面，来谈论怎样提高中学生的篮球水平。

关键词：篮球运动、思想、篮球训练、初中生男子

中学生对篮球运动怀有十分强烈的热爱之情，这对于篮球训练而言着实是一项优势，然而中学生的意志相对较为薄弱，在起始阶段通常会表现得极为积极踊跃，可是经过一段时间的训练之后，其热情便会逐渐减退。虽说篮球运动属于趣味性十足的项目，不过在身体素质方面的训练同样是颇为辛苦的，而这对于那生活水平日益提升，且从未经历过吃苦的中学生来讲，无疑是一种挑战。针对上述这些问题，结合中学生在身体以及心理层面所具备的特点，并且借鉴其他教师那些先进的训练方法，再融合自身在近几年教学训练过程中积累的经验，最终总结出了一些心得体会。

抓好初中生男子篮球队的训练，需注重两方面内容，其一在于思想层面的认知，其二在于体能技术方面的操练。

一、青少年对于篮球运动怀有浓厚兴趣，这是毋庸置疑的，然而，喜欢打篮球跟篮球训练，是两个有所不一样的观念。把篮球打起来，是相对比较能让人感到愉悦的事儿，可是篮球训练，有的时候是得常常进行反复，才能够达成技术方面的熟练掌握，通常在这个时候的篮球运动便是乏味枯燥的2025年免费精准大全谜语，如此一来，这便对中学生凭借兴趣所支撑起来的对篮球运动的那种喜爱之举，提出了相应考验。

（一）、教师要成为学生的偶像。

处于树立偶像年龄段的中学生，一般都有各自的偶像，对于喜欢篮球运动的学生而言，其偶像通常是篮球明星，他们为了更深入了解篮球，常常去看NBA，对明星所做动作时常赞叹不已，还频繁去模仿。针对学生的这一特点，教师要积极加以利用，教师在做示范动作时，要将动作尽力做到完美，在学生进行教学比赛时，教师参与其中，充分展示自身，从而让学生觉得老师有水平，有诸多地方值得学习。

（二）、要成为学生的朋友。

中学生自我观念颇为强烈，事事都追求平等。要是教师处于高高在上之势，对学生做不到的地方就大声去呵斥，无疑会给师生之间的交流造成障碍，此外中学生的逆反心理较为强烈，倘若事事都和你作对，那么你的训练效果必定会大打折扣。教师需抓住学生的心理特点，采用恰当的交流方式去成为学生的朋友，只有成为学生的朋友，你说的话学生才会听得进去，教学才能达成事半功倍的效果。

（三）、加强对篮球运动的重要性讲解，提高认识。

我们做任何事情，首先得考量其价值大小，如此行事时，方才存有一定的目标指向性。对学生而言，他们所认知的篮球运动，通常的概念乃是用于锻炼身体，然而这仅仅是关于篮球运动浅显的理解。若想让学生对篮球运动涉猎得更加切近本质一些，便需要专门为他们进行讲解。从宏观的角度而言，借助篮球的教学课程、针对性训练以及正式的比赛环节，可以促使身体全方位地得到锻炼。篮球运动对于强化学生身体机能、维持身心健康状态以及培育优良品德等方面，均具备至关重要的意义。它能够提升队员各个感受器官的功能，对于提升神经系统的灵活性以及其协调能力，还有改善内脏器官的功能，均有着良好的作用。运动训练的根本目的在于充分施展队员的生理、心理潜力，借助练习以及比赛，让学生认识到团结、互助的重要意义。培育战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。经由训练，提高运动水平，为学校增添光彩。就小的层面而言，伴随篮球于东莞的普遍推广，诸位镇区均举办各类样式的赛事，这给篮球爱好者构建了一个用以展现自身的平台，既能够为自身的就业以及生存寻觅路径，又能够代表居委会参与比赛是一桩颇为荣耀之事。经由详尽的阐释，学生对于篮球运动的认知更为深刻，训练之时也较为踊跃。

（四）、树立团队合作精神，建立积极向上的集体。

篮球运动属于集体性项目，任何致使集体分散的行为对其皆不利，当下中学生个性十足，以自我为中心，想让他们团结起来存在一定难度，此时教师要阐述集体合作的重要意义，并且借助一定的比赛、游戏使他们真切体会团队合作的重要意义。

二、依据中学生的身体素质特点，以及生理、心理方面呈现出的特征，去制订科学的训练计划，一步一步提升训练水平。

（一）、技术训练包括进攻技术和防守技术

1、进攻技术训练。

在他们升入初中以前，因篮球氛围较好，他们掌握了一定篮球技术。然而，他们没有经过系统训练，一般凭模仿大人动作，所以动作很不规范。训练那时，要做到纠正与教学同时进行。下面针对篮球里的运球技术、传接球技术、持球突破技术的训练，谈谈自己看法。

（1） 运球的训练

比赛里，运球是极为关键的技术环节，它主要展现于快速推进的进攻方面，还有带球摆脱防守这方面，以及上篮得分等方面。然而，因动作不规范，极易被他人抢断；且运球时喜好眼睛看球，球感欠佳，针对这种状况，训练中我安排了好多的运球练习，像体侧运球，如运球急起急停，似体前换手变向运球，像“之”字型运球，以及绕“8”字型运球 ，这些动作在比赛中都是较为常被用到的技术动作。将运球练习跟比赛相互结合起来，比如说针对队员的运球安排一场比赛，速度最为缓慢的队员要被罚去做俯卧撑或者接受一个小惩罚，又或者进行运球追逐跑，这样一来就提高了队员训练时的积极性跟主动。这样一番操作既能提升队员训练的积极性，又能增强队员训练的主动性。

性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2） 传、接球的训练

传球、接球，跟运球没有两样了，在篮球竞赛里头，那可是运用次数最多的技术，这是进攻队员于场上建立相互联系、组织进攻的纽带，是达成战术配合的具体办法，是比赛里运用最多的基本技术了。传球、接球这项技术好不好，会直接对进攻战术配合的质量产生影响。所以呢，我特别重视传球、接球的纠正训练。在训练的时候，针对传球，速度比较慢、高度比较高这样的特点，借助原地胸前传球的训练来进行纠正。对队员在传、接球之际老是丢球，着重要求她们留意球的飞行线路、落点以及接球的手法，传球的手法主要涵盖双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每一节训练课都得开展十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。为了让传球更具实用性，将传球、接球跟脚步动作结合起来，持续提升对抗强度，提高传、接球的运用能力。目的是经由传球的强化训练提升传、接球技术。于训练之际，为获取训练的积极性，另外运用一些内容具备新颖特质、呈现生动活泼态势的传球游戏，进而促使学生于愉悦样态里展开训练。

（3）持球突破的训练

持球突破，乃是持球队员借助脚步动作以及运球技术，迅速超越对手的一项攻击性颇强的技术。它属于显示运动员水平高低的一项关键指标。中学生秉持在同学面前展现自身的心理特性，于这个技术环节，学生训练极为积极。然而，持球突破是一项综合性技术，它由蹬跨、转体探肩、推放球、加速等若干环节构成。要是一开始便教授连贯动作新澳门天天彩是不是官方的，就会出现走步或者运球不稳进而丢球的状况。首先，针对走步情形，要让学生清晰明确走步的概念，之后再开展脚步练习，像跳步急停、交叉步急停、急停转身等各类脚步练习。对于因运球不佳致使的持球突破失败情况，要强化在有干扰状况下的运球训练，比如在罚球圈内进行五人运球互抢游戏，以此让学生在轻松愉悦的氛围里提升运球技术。

2、防守技术的训练

与进攻技术相比，防守这一比赛里关键的环节，是队员于防守那时，为了阻拦以及毁损对手的进攻，达成夺球反攻的目标所采用的各类动作的统称罢了，防守技术不太受学生喜爱，要是单独去开展防守训练，就会显得颇为乏味，为了让训练更具成效，我于训练之际着重结合进攻技术来训练，像是在训练防守步法之时，安排一人运球一人防守，起初运球可以慢些，随后渐渐加速，当防守队员无法防住运球队员时，他就会思索怎样才能够防住对手呢？这时，教师能够及时去指出防守方面存在的错误，如此这般，借助学生的主动参与，进而达成训练所期望的效果。

最好的进攻是防守，为提升防守水准，我让队员增强防守的主动性与攻击性，有力地遏制对手进攻的危及。于训练里我一般采用的是三对三。

要进行攻防练习，情形是一防二以及二攻一 ，这里要求防守队员积极开展跑动，做到近球的时候务必贴近紧密防守 ，远球的时候则是要相对放松 ，要同时兼顾人以及球 ，达成控制对手接球的目的。要提醒队员 ，任何时刻一律要确保处于正确的防守位置 ，对于自己的防守对象一定要负责做好防住工作。针对攻防练习里常常会出现的侵人犯规 、带球走以及非法运曲线 是随时都要进行强化的 ，这样能让理论和实际实现有机结合 ，能让学生更加好地去理解 、掌握以及运用所学的技 、战术 ，以此保障训练以及比赛的质量。

（二）、身体素质训练

这是大家都十分明晰的问题，即良好的身体素质乃是篮球训练的基础。然而，怎样去提高身体素质呢？我觉得应当遵循以下几个原则。

1、与技术训练相结合的原则

身体素质跟篮球训练是相互辅助的，身体素质良好技术提升迅速，与此同时在技术训练期间能够融入身体素质的部分，举例来说在开展传球练习之际，能够借助长传快攻，进而达成提升速度的目标。

2、训练内容多样性和趣味性的原则

考虑到身体训练着实较为辛苦，而中学生的意志力偏偏又比较薄弱，所以为了能够让身体训练具备更强的吸引力，进而使得学生练习得更为积极主动，那就非得让训练的内容变得更加丰富，趣味性也变得更加浓烈。倘若想要提高力量，可供采用的方法有利用背人游戏，还可借助跳绳，或者选择蹲杠铃；要是想提高弹跳，能够借助摸篮板澳门管家一肖一特中下一期预测，运用蛙跳，利用跳栏架，采用跳台阶等方式。

3、多鼓励的原则

当学生处于训练颇为辛苦之际，于其萌生想偷懒念头之时，教师务必要积极去发觉学生身上的闪光点，运用有着激励性质的话语予以鼓励。进而让学生切实感受到老师对他极为在意，如此一来学生训练的积极性便会愈发高涨。

篮球运动，是青少年颇为喜爱的体育项目当中的一个，还是具有大众性的体育项目。借助它，不但能够提升学生的身体素质，还可以培育团结合作的精神，并且为日后走向社会增添了一种与人交流的方式。经由以上对篮球运动的说明，期望大家对篮球训练拥有更为深刻的认知。